“聪明”的健康跑
每周3或4次、每次30-40分钟的跑步对身体健康有益,有助于保持机体柔韧性,增强灵活度,增加力量和耐力;同时减少压力,降低心脏病风险,维持健康的体重。根据加拿大物理疗法协会最新的健康跑运动指南,把“聪明(SMART)”的五个字母拆开,分别代表“伸展Stretch”、“动作Move”、“逐步加量Additup”“减少扭伤Reducestrain”以及“与运动治疗师交流Talktoaphysio-therapist”等五项建议:
伸展:在每次跑步的前后进行专门的伸展运动,主要是小腿、窝、四头肌、腹股沟、臀部、膝部以及背部。
动作:合适的姿势以及运动技巧可减少机体损伤。
逐步加量:跑步者必须采取渐进的方法来增加距离和速度。跑步距离可每周增加约10%。
避免扭伤:避免在坚硬的地面跑步。泥土地优于沥青地面,沥青地面优于混凝土地面。在草地上跑步必须小心,因其可能隐藏小洞、石头及其他危险。
交流:和运动治疗师交流,可从中获得一些有利于运动健康和预防损伤的建议。
来源:《新民晚报》
关键字: Tag:运动健身,健身运动减肥,健身运动处方,生活常识 - 运动健身
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