消除背部疲劳的猫式瑜珈术
有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊
www.5ijcw.com
,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
※脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。注意事项!
※动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
※不要过分伸展颈部
来源:网易社区
关键字: Tag:运动健身,健身运动减肥,健身运动处方,生活常识 - 运动健身
上一篇:爬楼梯锻炼身体并不适合
《消除背部疲劳的猫式瑜珈术》相关文章
- 消除背部疲劳的猫式瑜珈术
- › 消除背部疲劳的猫式瑜珈术
- 在百度中搜索相关文章:消除背部疲劳的猫式瑜珈术
- 在谷歌中搜索相关文章:消除背部疲劳的猫式瑜珈术
- 在soso中搜索相关文章:消除背部疲劳的猫式瑜珈术
- 在搜狗中搜索相关文章:消除背部疲劳的猫式瑜珈术
用户评论
分类导航
最新更新
- · 动感单车 边发泄边瘦身
- · 杠铃练出完美体态
- · 潜水:给耳朵个交代再沉底
- · 十大危害健康的极限运动
- · 多姿多彩的水上运动
- · 今夏姐妹们“热”芭蕾
- · 清晨5分钟美体操(图)
- · 电脑族不妨学学上肢保健法
- · 夏日时尚运动大扫描
- · 消除背部疲劳的猫式瑜珈术
推荐热门
- · 儿童练瑜伽的益处
- · 动感单车 边发泄边瘦身
- · 让你挺直腰背的简单动作
- · 瑜伽亲子时间
- · “聪明”的健康跑
- · 腿部保健让您健康不老
- · 伸懒腰:很好的腰背健身操
- · 办公室男性的健康运动
- · 步行运动强身又养生
- · 瑜伽动作帮你轻松排毒