孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
1、补充铁质:铁质不足会导致胎儿智商低。
怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。
补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。
需要注意的是:如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。
2、补充孕期维生素:均衡提供胎儿发育所需的营养。
怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造红血细胞的叶酸和维生素B12,生产胶原蛋白的维生素C,强化骨骼的维生素D,以及有利于胎儿大脑发育的锌。
需要注意的是:如果因为补充维生素导致肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。
3、补充OMEGA-3:能让宝宝聪明的最直接营养。
富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。哈佛医学院的一项最新调查显示,准妈妈在孕中期吃的鱼越多,她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一,你可以平时多吃些鲑鱼。
需要注意的是:如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物,如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它们在身体内可以转化成OMEGA-3。
4、小心汞:汞会导致胎儿大脑神经细胞受损。
鱼确实有益于胎儿大脑的发育,但是也要谨慎食用,受到汞污染的鱼可
www.5ijcw.com
能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。美国食品药物管理部门建议:所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼,因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括:鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。
需要注意的是:一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿)。
(实习编辑:刘茵莹)
关键字: Tag:孕期知识,孕期保健知识,孕妇孕期保健知识,生活常识 - 孕期知识
上一篇:孕期的你是否也这样补血?
《孕期饮食要点 孕育聪明宝宝》相关文章
- 孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
- › 准妈妈孕期饮食禁忌大盘点
- › 孕期饮食营养要点
- › 几种孕期饮食误区不可信
- › 孕期饮食禁忌及体重
- › 孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
- › 孕期饮食禁忌14问
- 在百度中搜索相关文章:孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
- 在谷歌中搜索相关文章:孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
- 在soso中搜索相关文章:孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
- 在搜狗中搜索相关文章:孕期饮食要点 孕育聪明宝宝
用户评论
分类导航
最新更新
- · 孕妇可以服用阿胶吗
- · 孕妇如何使用消炎药
- · 孕期健康食品变身健康杀手
- · 准妈妈孕期可以吃辣椒吗
- · 看看营养师妻子的孕期食谱
- · 孕期请准妈妈疏远八种食物
- · 孕妈妈吃水果要注意
- · 怀孕必备的食疗补钙手册
- · 营养时刻表 为胎儿健康加分
- · 孕妇常见的错误饮食习惯
推荐热门
- · 准妈妈们挑选的酸味食物
- · 孕妇常见的错误饮食习惯
- · 身材瘦小的女性能怀孕吗
- · 孕期应该如何吃水果和蔬菜
- · 营养时刻表 为胎儿健康加分
- · 孕期多吃苹果有助于补锌
- · 吹空调感冒了怎么办
- · 孕期应该科学地补充DHA
- · 孕期盲目进步,胎宝宝遭殃
- · 孕妈咪越吃越健康的小零食