两分钟就能搞定的运动

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　　每天两分钟，好身体就可以搞定，快快收起抱怨，说干就干吧……

　　时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，同样可以进行健身。

　　早晨起床时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部3次；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。

　　穿衣服时，两手在背后相握，伸手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

　　起床后做10次俯卧撑，50次原地踏步高抬腿。如果能做到贴墙倒立最好，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人而宜。跳绳时，应用鼻吸气，口呼气。

　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动、体侧运动，双手向下尽力屈伸，不断蹲下再站起，做膝关节屈伸运动。

　　以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话、写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工作休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲蹲下身体，由此刺激脚踝和小腿的肌肉，都是十分可取的健身方法。

来源：网易社区

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