六种方法 七种食物 让你摆脱失眠

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　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。问题是，许多人却备受失眠的折磨。

　　五大因素影响睡眠质量

　　体质因素　绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

　　精神因素　人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

　　疾病因素　不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　药物因素　抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

　　环境因素　不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

　　六种方法让你摆脱失眠

　　一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

　　二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

　　三，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

　　四，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

　　五，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。

　　六，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

　　七种食物能帮助你安睡

　　牛奶　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

　　红枣　红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。

　　龙眼　龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

　　莲子　莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。

　　百合　百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

　　金针菜　金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。

　　醋　当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

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